Le running est une excellente activité physique qui peut être pratiquée à tout âge et niveau de fitness. Voici quelques astuces pour que vos premières sessions soient une réussite. C’est ce qui vous donnera envie de recommencer régulièrement.
Bien s’hydrater
L’hydratation est hyper importante car elle contribue à la sensation de fatigue notamment.
Quelques heures avant de courir, pensez à vous hydrater régulièrement en buvant de petites quantités d’eau. Quand on a soif, c’est déjà trop tard.
De même après l’effort, il est important de se rehydrater car cela va diminuer les courbatures notamment.
Ne pas se lancer dans la course sans échauffement
C’est le risque de ses sentir très vite essoufflé ou d’attraper un point. Le mieux c’est de démarrrer en marchant pendant 5 minutes, ça permettra :
- à vos muscle de s’échauffer en douceur
- à votre respiration de s’accélérer petit à petit
- à votre rythme cardiaque de ne pas monter trop vite (ce qui accélère la sensation de fatigue)
Prévoir une tenue adhéquate
Les chaussures et les chaussettes sont primordiales pour éviter les douleurs au niveau des pieds. Ca vaut la peine d’investir car si vous avez des douleurs, cela ne va pas vous inciter à courir régulièrement.
Se bloquer tu temps sur votre planning
Si vous vous fixez une plage horaire pour courir, cela va petit à petit créer un habitude et votre cerveau va inconsciemment se préparer pour cette session. Peu importe que vous planifiez une fois par semaine ou une fois par jour, l’important c’est de créer petit à petit une habitude, qui deviendra un reflex pour votre cerveau.
Vos sessions de running peuvent totalement être intégrées dans votre routine matinale
Commencez en douceur
C’est la régularité qui fera de vous un bon coureur. Le pire serait de vous ecoeurer dès la première sessions car vous avez voulu courir trop vite ou trop longtemps. Fixez vous un objectif atteignable, vous pourrez ensuite le réévaluer.
Quand vous courez, apprenez à respirer
Concentrez vous sur votre respiration, surtout au début, le but étant d’avoir une respiration régulière sans avoir besoin de la forcer.
Parfois on a tendance à oublier de respirer, ça peut vitre créer un point de côté qui va rendre votre session très désagréable.
Démarrer avec du fractionné
Le fractionné, c’est le fait d’alterner entre course et marche. Par exemple vous pouvez courir 2 minutes et marcher 2 minutes. Cela permet de « reposer vos muscles » et de faire baisser votre rythme cardiaque. C’est une très bonne manière de commencer. Vous pourrez ensuite réduire vos périodes de marche et vous en passer avec un peu d’entrainement.
Choisissez votre parcours
Pour vos premières sessions, choisissez un terrain plat. Et si vous le pouvez, évitez les surfaces trop dures qui mettraient vos muscles et articulations à rude épreuves.
Voila vous savez tout. Vous pouvez vous lancer et surtout écoutez votre corps pour adapter votre entrainement. Si vous courez régulièrement, vous verrez votre corps s’adapter et être capable de courir plus vite et plus longtemps. Vos sessions de running peuvent totalement être intégrées dans votre routine matinale
